「練習の前に何を食べさせたらいい？」「終わったあとに何を食べればいい？」
柔道を頑張る子どもをサポートする中で、
食事のタイミングや内容に悩むママは多いと思います。
食事は“体を作る”だけでなく、“頑張る力を支える”大切な要素。
少し意識を変えるだけで、子どものパフォーマンスや回復力が大きく変わります。
悩みの背景
練習前後の食事で一番大切なのは、「消化とエネルギーのバランス」です。
練習前に食べすぎると体が重くなり、
逆に何も食べないとエネルギー不足で集中できません。
また、練習後に空腹のままでいると、
せっかくのトレーニング効果が半減してしまうことも。
ただし、家庭ではプロのような栄養管理をする必要はありません。
「食べるタイミング」と「食べやすさ」を整えることが大切です。
アプローチ
練習前（60〜90分前）
・おにぎり、バナナ、うどん、パンなど、消化の良い炭水化物を中心に。
・唐揚げや揚げ物など、脂っこいものは避ける。
・水分は早めに少しずつ。
💡ポイント：
練習直前に食べるとお腹が痛くなることもあるので、
できるだけ1時間以上前に軽く済ませるのがおすすめです。
練習後（30分以内）
・牛乳やヨーグルト、チーズ、卵などのたんぱく質＋糖質を意識。
・おにぎり＋プロテインドリンク、バナナ＋牛乳などもOK。
・帰宅後はしっかりした夕食で栄養を補う。
💡ポイント：
練習後30分は“ゴールデンタイム”。
エネルギーを早めに補うと、疲労回復が早くなります。
食事の声かけ
食事を「トレーニングの一部」として前向きに伝えてあげるのも効果的です。
「体を強くするためのごはんだよ」
「今日も頑張ったからエネルギー補給しよう」
そんな一言で、子どものやる気が自然と上がります。
まとめ
食事は、練習と同じくらい大切な“サポートの時間”です。
難しいことを考えず、いつ・どれくらい・何をの3つを意識するだけでOK。
ママの手作りごはんが、
子どもの心と体の両方を支えています。
「食べることも練習の一部」と考えて、
家庭でのサポートを楽しみながら続けていきましょう。
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